mc na prostych nogach

[...] o ławkę 4 x 20 Łydkawywal 1) Wspięcia na palce siedząc 5 x 20 Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 12 Wstep na skrzynie ze sztangielkami 4 x 15 Dwugłowy 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 15 Brzuch 6w W kazdy dzien treningowy 40 min aerobow (rowerek stacjo) Polaczenie jak dla mnie mijajace sie z celem. 2 male partie na 1 [...]

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : nie Trenowałem splita moze byc takie fbw? A Przysiady ze sztangą na barkach 3 s Martwy ciąg na prostych nogach 3 s Mc 3s Piła 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki [...]

[...] ze sztangielkami-młotek 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Sobota: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s martwy ciag na prostych nogach 3s przysiady wykroczne 4s wpięcia na palce 4s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s podciąganie sztangi wzdłuż [...]

probowalem robic MC raz na prostych nogach i raz normalnie to na prostych bez jakichs wiekszych boli. Jak robilem przysiad to bolalo ale przysiady dolacze za jakies 2 tygodnie bo dopiero zdjeli mi gips i sadze ze nie boli mnie sam palec co staw skokowy bo jest "nierozruszany" za 2 tygodnie mam kontrole i bede wiedzial czy juz sie kosc zrosla bo [...]

[...] z nim jest problem, ze sie te sztangielki po udach obijaja, ale to zalezy jaki masz ciezar. W ogole cale te superserie na nogi mozesz opedzic sztangielkami, nawet MC na prostych. Uwaga sila leci w dol bardzo szybko z serii na serie. PS. Na tym filmiku ona staje w przysiadzie na palce, nie rob tk to nie jest dobre, rob jak normalny przysiad [...]

24 listopada aero - bieg 45 mint trening z piłką 8 powtózeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

27 grudnia - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg [...]

A tak właściwie czym sie roznic zwykły MC od tego na prostych nogach :) ? I jak go wykonowyc tak samo tyle bez prostych nog :P ?

[...] dwóch innych ćwiczeń czyli tak "rumuński"-nie do tykamy podłoża sztangą tak jak w klasycznym,a sztangę trzymamy blisko nóg i schodzimy głębiej niż w MC "na prostych nogach" a "na prostych nogach" też nie dotykamy podłoża tak jak w normalnym,klasycznym tylko nogi mniej się uginają (bo wiadomo zawsze muszą być choć [...]

[...] biezni czy rowerka. Co do priorytetu na czworoboczne i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - wyrzuce MC z grzbietu i doloze tam cwiczenie na czworoboczne a MC na prostych zostawie przy nogach, tylko zwieksze ciezar. Wczoraj zrobilem testowo trening Push i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak [...]

[...] ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12 95kg Spięcia [...]

[...] w miarę jednolity. Wkleję plan po redukcji paru ćwiczeń: - przysiad ze sztangą 12,10,8,8 - suwnica 12,10,8,8 - maszyna czworogłowe 12,12,12,12 - żuraw 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - maszyna na dwugłowe 12,10,8,8 - stawanie na palcach ze sztangą 12,10,8,8 - hack-maszyna 12,10,8,8 taki może być? Po każdym treningu FBW robię 20-25 minut [...]

[...] o nogi a sami nie ćwiczycie. tłumaczył się nie będę jak ktoś ciekawy czemu nóg nie ćwiczę to proszę sobie poszukać w moim temacie w galerii. nie robię MC typowego, wolę na prostych nogach bo przy okazji pracują dwójki a kolan i kostki nie mogę przeciążać. podciągania nie daję w treningu bo nie potrafię dobrze wyczuć pracy samych pleców. na to [...]

[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: ryba warzywa Piątek MC 10x50 8x80 6x100 125x6,6,6,6 Ostatnie dwie serie ciężko Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy sztangą 85x10 95x10 105x10 115x10 Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 Ciężko Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 [...]

[...] Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: mnóstwo będzie mięcha Piątek MC 10x50 6x80 6x100 140x5,5,4,4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 6x90 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x6 naciągane 6 Podciąganie z pomocą 6,6,6 dobitka na wyciągu Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 [...]

[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Piątek MC 10x50 6x90 4x130 150x4 140x4 130x5 130x4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 8x80 Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10 Podciąganie wyciąg 10x7 10x8 10x9 8x10 Wiosłowanie sztangą 10x50 10x60 10x65 8x70 Ściąganie [...]

Ok, już wiem co to "dzień dobry". :-) Mam pytanie odnośnie MC. Jaka wersja najlepsza w moim przypadku? Tzn. taki klasyczny (podnoszenie z podłogi i odkładanie) czy taki na prostych nogach (czyli bez odkładania na podłogę)?

To jest na prostych nogach. Mc możesz robić ze sztangą :-)) Zamiast żołnierskiego zrób wyciskanie siedząc. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-12 18:34:35

A Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s (25-20) Brzuch: -unoszenie nóg [...]